《原子習慣》| 作者簡介
作者詹姆斯‧克利爾是全球知名的習慣養成專家，創立了「習慣學院」線上課程，並時常去各大企業演講。他原本是名棒球員，在高中時被棒球擊中臉，受了重傷，但在六年後，卻成為所讀大學的最佳男性運動員，並入選ESPN的全美明星陣容，全美僅33人獲得這項殊榮，是透過書中所傳授的「原子習慣」方法，而達到此成就。
《原子習慣》| 行為改變四法則
書中全文以「行為改變四法則」為主要大綱，作者再細部舉例及講解內容。
「行為改變四法則」分別為，
法則一、讓提示顯而易見
寫下想培養的習慣，讓自己覺察。
具體寫出我會固定於何時、何地來執行此習慣。
運用習慣堆疊，做完原有習慣後，會再執行欲培養的新習慣。
將環境設計得容易看到好習慣提示。
法則二、讓習慣有吸引力
運用誘惑綑綁，將想要的行為與需要的行為結合。
加入一個團體，那裡是把你想培養的習慣視為日常。
執行困難行動前，做一件你很享受的事。
法則三、讓行動輕而易舉
減少你與好習慣之間的步驟
將所處環境設計得偏向執行新習慣。
將每個能產生巨大影響的小選擇最佳化。
縮減習慣至能在兩分鐘內完成。
將習慣自動化，可利用科技輔助。
完成習慣，就給自己立即獎賞。
要避免一項壞習慣時，設計方法讓自己看見益處。
追蹤執行習慣的記錄，並且不要中斷。
不要錯過兩次，忘記執行習慣時，要立刻重回正軌。
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縮減習慣至能在兩分鐘內完成。
將習慣自動化，可利用科技輔助。
法則四、讓獎賞令人滿足
完成習慣，就給自己立即獎賞。
要避免一項壞習慣時，設計方法讓自己看見益處。
追蹤執行習慣的記錄，並且不要中斷。
不要錯過兩次，忘記執行習慣時，要立刻重回正軌。
《原子習慣》| 心得
由於最近我的其中一個方向是減肥，因此在看本書時，會帶入減肥這件事來思考。作者對習慣的概念是把習慣設計成容易做到，而非只是一段時間的強力抑制自己，也要將環境設計得有利養成習慣。
這部分讓我想到，減肥真的需要改善原本的飲食習慣，如果只是勉強一段時間，減完後容易回復原來的習慣，及原來的身形，雖然很難過必需練習將我愛的澱粉及碳水化合物，比例降到最低，但為了改善身形及長久的健康似乎也難免。
作者在講完培養習慣的四個原則後，補充了從A到A+的方法，提到當成功培養一個習慣後，已經變成反射動作，也要小心不要因此被制約而不求進步了，因此在習慣之外，也要加上刻意練習，在細節上求精進，才能達到精通。
另外，也要定期審視自己，幫自己建立一套反省系統，比如以前NBA 湖人隊曾將每個球員每次比賽的助攻、努力救球、補防等無名英雄行為記錄下來，並依上場比例計分，如此仔細用數據，讓教練及球員能清楚看到哪個細節該改善。
這兩部分的確很容易被忽略，而反省系統由於要時常記錄，我也常常記個幾天就放棄了，但有實際數據確實能有明確改善方向，也是自己要加強的部分。
(註：從A到A+的方法還有第三部分是不要緊抓著原有身份認同不放，要懂得轉換身份，如原本為成功企業家，退休後要懂得轉換身份為例如懂得掌握全局、開創新局的身份認同。)
(註：從A到A+的方法還有第三部分是不要緊抓著原有身份認同不放，要懂得轉換身份，如原本為成功企業家，退休後要懂得轉換身份為例如懂得掌握全局、開創新局的身份認同。)
書中作者還提到能成功培養習慣的人，是在狀態不好時，仍能至少做一點的人；一般人在狀態好時，很有熱情去做，狀態不好時，就容易算了，明天再做。
這個部分對我蠻重要，我就是狀態不好時，容易算了，明天再做。應該要練習在狀態不好時，至少也要做一些，每天持續才能擁有複利。
出版社：方智
《原子習慣》| 書籍資訊
出版社：方智
作者： 詹姆斯‧克利爾
譯者： 蔡世偉
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延伸閱讀
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