《原子習慣》閱讀筆記:確實能幫助你培養好習慣、丟棄壞習慣的好書

蘇珊媽咪
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《原子習慣》是一本大受好評的書籍,作者把「習慣」這件事剖析深入,並提供培養習慣的四個實用原則。書中舉了很多實際例子,講解習慣帶來的改變及影響。閱讀完本書,並利用書中方法,將有效培養好習慣、丟棄壞習慣,是本很棒、值得閱讀的好書。

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《原子習慣》| 作者簡介



作者詹姆斯‧克利爾是全球知名的習慣養成專家,創立了「習慣學院」線上課程,並時常去各大企業演講。他原本是名棒球員,在高中時被棒球擊中臉,受了重傷,但在六年後,卻成為所讀大學的最佳男性運動員,並入選ESPN的全美明星陣容,全美僅33人獲得這項殊榮,是透過書中所傳授的「原子習慣」方法,而達到此成就。




《原子習慣》| 行為改變四法則



書中全文以「行為改變四法則」為主要大綱,作者再細部舉例及講解內容。
「行為改變四法則」分別為,

法則一、讓提示顯而易見


寫下想培養的習慣,讓自己覺察。
具體寫出我會固定於何時、何地來執行此習慣。
運用習慣堆疊,做完原有習慣後,會再執行欲培養的新習慣。
將環境設計得容易看到好習慣提示。

法則二、讓習慣有吸引力


運用誘惑綑綁,將想要的行為與需要的行為結合。
加入一個團體,那裡是把你想培養的習慣視為日常。
執行困難行動前,做一件你很享受的事。

法則三、讓行動輕而易舉


減少你與好習慣之間的步驟
將所處環境設計得偏向執行新習慣。
將每個能產生巨大影響的小選擇最佳化。
縮減習慣至能在兩分鐘內完成。
將習慣自動化,可利用科技輔助。

法則四、讓獎賞令人滿足


完成習慣,就給自己立即獎賞。
要避免一項壞習慣時,設計方法讓自己看見益處。
追蹤執行習慣的記錄,並且不要中斷。
不要錯過兩次,忘記執行習慣時,要立刻重回正軌。




《原子習慣》| 心得



由於最近我的其中一個方向是減肥,因此在看本書時,會帶入減肥這件事來思考。作者對習慣的概念是把習慣設計成容易做到,而非只是一段時間的強力抑制自己,也要將環境設計得有利養成習慣。

這部分讓我想到,減肥真的需要改善原本的飲食習慣,如果只是勉強一段時間,減完後容易回復原來的習慣,及原來的身形,雖然很難過必需練習將我愛的澱粉及碳水化合物,比例降到最低,但為了改善身形及長久的健康似乎也難免。

作者在講完培養習慣的四個原則後,補充了從A到A+的方法,提到當成功培養一個習慣後,已經變成反射動作,也要小心不要因此被制約而不求進步了,因此在習慣之外,也要加上刻意練習,在細節上求精進,才能達到精通。

另外,也要定期審視自己,幫自己建立一套反省系統,比如以前NBA 湖人隊曾將每個球員每次比賽的助攻、努力救球、補防等無名英雄行為記錄下來,並依上場比例計分,如此仔細用數據,讓教練及球員能清楚看到哪個細節該改善。

這兩部分的確很容易被忽略,而反省系統由於要時常記錄,我也常常記個幾天就放棄了,但有實際數據確實能有明確改善方向,也是自己要加強的部分。

(註:從A到A+的方法還有第三部分是不要緊抓著原有身份認同不放,要懂得轉換身份,如原本為成功企業家,退休後要懂得轉換身份為例如懂得掌握全局、開創新局的身份認同。)

書中作者還提到能成功培養習慣的人,是在狀態不好時,仍能至少做一點的人;一般人在狀態好時,很有熱情去做,狀態不好時,就容易算了,明天再做。

這個部分對我蠻重要,我就是狀態不好時,容易算了,明天再做。應該要練習在狀態不好時,至少也要做一些,每天持續才能擁有複利。




《原子習慣》| 書籍資訊



出版社:方智
作者: 詹姆斯‧克利爾  
譯者: 蔡世偉

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